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martes, noviembre 29

Pennebaker y sus estudios sobre la escritura como herramienta para el bienestar






Escribir sobre cuestiones que nos crean desasosiego nos ayuda a sentirnos mejor. Esto es lo que confirman los estudios sobre el efecto sanador como terapia de la <>, algo que ha sido fundamento de las investigaciones de J. Pennebaker desde la Universidad estadounidense de Austin.

Revelan estas investigaciones que el ejercicio de expresar pensamientos y sentimientos desde la escritura puede ayudar mucho a quienes sienten síntomas de ansiedad o las consecuencias de alguna tragedia personal o estados depresivos,  enfermos de cáncer, esclerosis, pérdida cognitiva o enfermos con dolor crónico, entre otras dolencias. El denominador común está en que aquellos que escribían sobre sus problemas se sentían en general más felices, descansaban mejor, estaban convencidos de sentir más bienestar y de rendir más en sus actividades laborales o diarias.

El efecto positivo que tiene escribir a diario durante unos minutos parecería ser mucho mayor de lo imaginado jamás. Quienes expresaban su visión sobre cuestiones que les preocupaban, tenían menos razones para acudir a un facultativo por dolores físicos por lo que escribir rebajaba malestar somático ocasionado por intranquilidad psíquica.
El habla es un ejercicio que implica mucho más que únicamente enviar información entre interlocutores. Utilizar las palabras como herramientas para sanar ha sido utilizado desde muy antiguo por médicos y guías espirituales. La mejora llega por las palabras con la intervención del pensamiento y la reflexión. La palabra toma un papel crucial en el bienestar personal.
La escritura emocional expresiva te lleva a escribir una historia fabricando en tu interior, en tu mente una trama repleta de posibilidades, de emociones. El cambio es posible y al narrarlo concretamos haciéndolo más visible. Crear una historia distinta a la que se vive, convertir la intranquilidad en algo diferente y mejor. 

viernes, agosto 5

Escritura que sana heridas. Escritura emocional expresiva.



Convertir los sentimientos en palabras es alivio emocional, sobre todo tras episodios que puedan generar trauma. La escritura sirve en ciertos momentos de la vida como terapia. Psicólogos y psiquiatras incorporan la redacción como método de alivio emocional de sus padeceres. La Universidad de Auckland (Nueva Zelanda) ha confirmado que escribir ayuda a acelerar la cicatrización de las heridas físicas.
Elizabeth Broadbent, psicóloga asegura tras ese estudio que la escritura funciona como cicatrizante cuando versa sobre eventos tristes “o los sentimientos más profundos de la persona”. El estudio se realizó con adultos de 64 a 97 años. A los participantes se les hizo una biopsia que dejó una herida en sus brazos, se les pidió que escribieran durante 20 minutos al día y cada cuatro o cinco días, los investigadores fotografiaron sus lesiones hasta que curaron. Una mitad relataba en un papel sus pensamientos, experiencias traumáticas y emociones, y la otra escribía sobre sus planes del día evitando mencionar aspectos sentimentales.
 A los once días, un 76,2% de integrantes del primer grupo ya había curado la herida, frente al 42,1% del segundo.

 El estrés y la depresión están relacionados con una curación de las heridas más lenta”. “Hasta ahora solo se había investigado cómo se puede reducir ese estrés en personas mayores con ejercicio físico una alternativa factible puede ser la escritura expresiva, que es breve, fácil de administrar y barata”, subrayan los autores. ¿Qué diferencia hay entre redactar y hablar? “Verbalizarlo también es importante, pero normalmente hay un interlocutor que va a intentar aconsejarnos o consolarnos. Eso no pasa cuando escribimos. En un papel, que sabemos que nadie va leer, solemos ser más sinceros y puede resultar más terapéutico. Cuando uno menciona aquello que no puede ser nombrado, se libera” “El proceso cognitivo de organizar lo que uno piensa para escribirlo, tiene un efecto calmante. Puede producir relajación física, bajada de la presión arterial, caída del ritmo de respiración y mejora del sueño, según los estudios”.

Escritura emocional expresiva, otra forma de escribir para sanar. Aprende a manejar tus emociones sin reprimirlas. Transforma los pensamientos menos optimistas en pensamientos positivos. Crece dando valor a lo que realmente lo tiene para ti. Utiliza la escritura como herramienta  productiva mediante la cual podrás  localizar áreas personales en las que trabajar para mejorar.
Redefine el presente, modifica y crea tu futuro.
Contacto: pepagonzalezdiaztalleres@gmail.com

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